ความสุข คุณมีความสุขไหมเป็นคำถามง่ายๆ แต่มีตัวแปรมากมายที่อยู่เบื้องหลัง อะไรทำให้คนมีความสุข มีเส้นทางสู่ความสุขมากกว่าหนึ่งทาง และมีวิธีวัดมากกว่าหนึ่งทางหรือไม่ หากคุณเป็นนักเศรษฐศาสตร์หรือนักสังคมศาสตร์ คุณอาจทำการสำรวจทางวิทยาศาสตร์ที่พยายามวัดระดับความพึงพอใจ หากคุณเป็นผู้นำทางศาสนา คุณอาจสงสัยว่ามีบางคนรู้สึกได้รับการเติมเต็มทางจิตวิญญาณ เชื่อมโยงกับชุมชนและติดต่อกับเทพเจ้าที่ตนเลือกไว้หรือไม่
การแต่งงานมักจะช่วยเพิ่มความสุข เช่นเดียวกับพื้นฐานทางพันธุกรรมสำหรับนิสัยใจคอที่มีแดดจัด ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าจะมีความสุขน้อยกว่าผู้ชาย ซึ่งรายงานระดับความสุขที่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ในท้ายที่สุดแล้วความสุขอาจขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหาในชีวิต และคุณนิยามคำที่คลุมเครือนี้อย่างไร ในสังคมต่างๆ ตลอดประวัติศาสตร์ ความสุขได้รับการบรรจุด้วยโชคที่แท้จริงหรือความเชื่อมั่นในความเชื่อทางศาสนา
บางคนคิดว่าความสุข หมายถึงการเป็นคนดี ทำให้ชีวิตมีความสนุก เช่นเดียวกับคำจำกัดความของความสุขที่เปลี่ยนไป ความสามารถของเราในการจัดการกับความทุกข์ยากก็เช่นกัน มีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับผู้คนที่ต้องเผชิญความยากลำบากแสนสาหัส ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง การตกงาน การเลิกราที่เลวร้ายและท้ายที่สุดแล้วก็พบว่าตัวเองมีความสุขเหมือนเดิมหรือมีความสุขมากกว่าที่เคย แม้จะมีความยากลำบากในการระบุว่าความสุขคืออะไร รวมถึงจะบรรลุได้อย่างไร
เราจะพยายามอธิบายในบทความนี้ ซึ่งเราจะนำเสนอเคล็ดลับสำคัญ เราจะเริ่มด้วยคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจดูชัดเจนกว่า ประการที่ 1 อาศัยอยู่ในประเทศที่มีความสุข การศึกษาที่แตกต่างกันมากมายได้ตรวจสอบความสุขในหลายประเทศ โดยทั่วไปการศึกษาเหล่านี้อาศัยการสำรวจอย่างกว้างขวางของผู้อยู่อาศัยและระดับความสุขที่ระบุไว้ หนึ่งคือดัชนีความสุขโลก พิจารณาความสุขควบคู่กับผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม รวมถึงการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของประเทศ
วิธีการสร้างใหม่ในแต่ละวันจะขอให้อาสาสมัคร จัดลำดับกิจกรรมที่ทำในระดับความเพลิดเพลิน การสำรวจมีเป้าหมายเพื่อให้มีความแม่นยำมากขึ้นกว่าครั้งก่อนๆ โดยการเรียกร้องความคิดเห็นเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของผู้คนในทันที หลังจากเหตุการณ์ที่เป็นปัญหาแทนที่จะมองภาพรวมโดยรวมในระยะยาว ของความพึงพอใจโดยรวมของพวกเขา ดัชนีการพัฒนามนุษย์ของสหประชาชาติใช้ข้อมูลผสม ซึ่งเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์มวลรวมภายในประเทศ GDP
การศึกษาและสุขภาพเพื่อสร้างตัวชี้วัดความสำเร็จของประเทศ น่าเสียดายที่การศึกษาในวงกว้างเกี่ยวกับความสุขทางสังคมมักเต็มไปด้วยปัญหา จากการใช้ถ้อยคำของคำถามไปจนถึงสภาพอากาศในวันที่ทำแบบสำรวจ โดยทั่วไปผู้ตอบจะร่าเริงกว่าในวันที่มีแสงแดดจัด ตัวแปรจำนวนมากอาจอธิบายได้ยาก แม้แต่ในประเทศที่ค่อนข้างมีความสุข เช่น สหรัฐอเมริกา ซึ่งคุณก็สามารถมีความไม่เท่าเทียมทางความสุข ในระดับสูงในกลุ่มสังคมต่างๆ ได้
อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ.2551 แสดงให้เห็นว่าอย่างน้อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา ช่องว่างความไม่เท่าเทียมกันของความสุขในกลุ่มคนที่ทำการสำรวจได้ลดลงในช่วง 2 ถึง 3 ทศวรรษที่ผ่านมา แต่ความไม่เท่าเทียมกันของความสุขนั้นเพิ่มขึ้นตามระดับการศึกษา อาสาสมัครที่มีการศึกษาสูงรายงานว่ามีความสุขในระดับที่สูงกว่าผู้ที่มีการศึกษาน้อย ซึ่งสอดคล้องกับความเหลื่อมล้ำ ทางด้านรายได้ที่เพิ่มขึ้นในประเทศ
แต่ในความไม่เท่าเทียมทางความสุขระหว่างชายและหญิง และระหว่างเชื้อชาติต่างๆ ก็ลดลงเช่นกัน ประการที่ 2 แก้ปัญหา เกรตเชน รูบิน ผู้ดูแล Happiness Project และกำลังเขียนหนังสือเกี่ยวกับ ความสุข ระบุว่าเป็นหนึ่งในบัญญัติสิบ 2 ประการของเธอนั่นคือการระบุปัญหา อาจดูเหมือนเป็นแนวคิดพื้นฐาน แต่บ่อยครั้งที่ความผิดหวังของเราสามารถโยงไปถึงปัญหา ที่เรายังไม่สามารถแก้ไขได้อย่างเต็มที่
การระบุปัญหามักจะนำไปสู่การแก้ปัญหาที่ชัดเจน บางทีอาจเป็นปัญหาที่ชัดเจนจนคุณสงสัยว่า ทำไมคุณไม่จัดการสถานการณ์ก่อนหน้านี้ การทำความเข้าใจกับปัญหายังช่วยให้ผู้คนสามารถมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี เพื่อเข้าใจว่าบางสิ่งบางอย่างควรค่าแก่การรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่ มันป้องกันการยอมแพ้ต่อตัวเอง และแทนที่จะเป็นวิธีการเชิงรุกที่ช่วยให้สามารถหาทางออก และก้าวไปสู่ข้อกังวลอื่นๆ ได้ และหากคุณรู้สึกหนักใจกับความกังวล
การแยกแยะปัญหาและจัดการกับมันจะช่วยลดความเครียดได้ และทำให้เมื่อความท้าทายที่น่ากลัวดูเหมือนจะเอาชนะได้ ประการที่ 3 ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกาที่จะพยายามทำให้ได้มากที่สุด เราทำงานหลายอย่างพร้อมกันอย่างไม่หยุดหย่อน เห็นได้จากความคลั่งไคล้ใน BlackBerry และ iPhone แต่วันที่ดีอาจหมายถึงการแลกเปลี่ยน ระหว่างการทำหลายสิ่งหลายอย่างกับบางสิ่งที่มีความหมาย
ลองนึกถึงสิ่งที่สำคัญและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ คุณอาจสามารถกำจัดทรัพย์สินบางอย่างออกไปได้ หรือคุณอาจสามารถขจัดความเครียดบางอย่างออกไปได้ อีกคำหนึ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น และแนวคิดนี้เกิดขึ้นในเคล็ดลับหลายข้อในบทความนี้ สติ การเจริญสติ การชะลอตัว การเห็นคุณค่าและการสังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ เป็นรูปแบบหนึ่งของความเรียบง่าย ช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับอนาคต และมีส่วนร่วมกับปัจจุบันมากขึ้น
ซึ่งส่งเสริมการไม่จัดตารางเวลาตัวเองมากเกินไป ทำงานให้เสร็จในจังหวะที่เหมาะสม และเว้นระยะห่างจากงาน เพื่อให้คุณสามารถไตร่ตรองและลดความเครียดในชีวิตได้ดีขึ้น การปฏิบัติตามแนวคิดเหล่านี้ทำให้สามารถรับรู้ได้ว่าข้อกังวลใดมีความสำคัญอย่างแท้จริง และสิ่งใดที่เราประทับใจแทนว่าสำคัญแต่อาจไม่เป็นเช่นนั้น เว็บไซต์ที่มุ่งเน้นความสุขแห่งหนึ่งแนะนำให้ทำทีละอย่าง ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจที่จะดูภาพยนตร์คลาสสิกเรื่องหนึ่ง
รวมถึงใช้เวลาชั่วโมงแรกของภาพยนตร์เรื่องนี้เขียนอีเมลถึงเพื่อนร่วมงาน ในตอนท้ายคุณอาจทำหลายสิ่งหลายอย่างเสร็จสิ้น แต่คุณได้ทุ่มเทให้กับตัวเองอย่างเต็มที่หรือไม่ เป็นไปได้ไหมที่จะเพลิดเพลิน เข้าใจหรือแม้แต่รู้สึกเชื่อมโยงกับภาพยนตร์หากความสนใจของคุณถูกแบ่งออกไปเป็นส่วนใหญ่ ประการที่ 4 การออกกำลังกาย การเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจมักถูกอ้างถึงว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสุข
การรักษาร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งมีผลที่สามารถวัดได้ในด้านของจิตใจเช่นกัน ผู้ที่ออกกำลังกายโดยทั่วไปมีความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในระดับที่ต่ำกว่า แต่จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมเดียวกันที่กระตุ้นให้ผู้คนออกกำลังกายอาจทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่น้อยลง ซึ่งช่วยขจัดความเชื่อมโยงเชิงสาเหตุ การเพิ่มความสุขด้วยการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องทุ่มเทให้กับการออกกำลังกาย
การเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไป สามารถช่วยให้เป้าหมายของคุณเป็นจริงได้ ในขณะเดียวกันก็ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ ไม่ต้องรู้สึกผิดที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามเป้าหมาย ซึ่งมีแต่จะทำให้ไม่มีความสุข การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความเครียดของคุณ
หากคุณเครียดมากขึ้น ต้องใช้เวลาออกกำลังกายนานขึ้นและหนักขึ้น เพื่อเผาผลาญคอร์ติซอล และเดินออกไปด้วยความรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับสารเอ็นโดรฟิน การออกกำลังกายทำให้ต่อมใต้สมองหลั่งสารเคมีที่ทรงพลัง และกระตุ้นอารมณ์เหล่านี้ เช่นเดียวกับคอร์ติซอล การหลั่งสารเอ็นโดรฟินจากการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับบุคคลและสถานการณ์ กิจกรรมแอโรบิกหนักๆ
เช่น การวิ่งมีแนวโน้มที่จะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน มากกว่าการยกน้ำหนักเบาๆ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำกิจวัตร และกิจกรรมการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่นเดียวกับแบคทีเรียที่ดื้อต่อยาปฏิชีวนะ ร่างกายจะสร้างความต้านทานต่อกิจกรรม ที่ต้องใช้กำลังมากที่คุณทำ ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ เล่นกีฬาใหม่ๆและเหนือสิ่งอื่นใด ทำงานหนักและสารเอ็นโดรฟินที่ผลิตขึ้นมาก ควรมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
บทความที่น่าสนใจ : แสงเหนือ การอธิบายเกี่ยวกับจุดสำหรับชมแสงเหนือที่ดีที่สุดในโลก
